Виктория
Я ПОХУДЕЛА С 80 кг до 48 кг..то есть минус 32 кило!!! основной мой рацион такой:овощи -ела много цветной капусты,я ее обожаю в любом виде и вообще все сорта капусты-броколли...брюссельская..морская..кольраби и простая белокачанная,огурцы,помидоры,стручковая фасоль,морковка,капуста,также ела морскую капусту,только без масла конечно,ела и делала овощные салаты и в качестве зправки брала соевый соус,там минимум калорий 10 на 100 грамм,никакого масла и сметаны,не говоря уж о майонезе!фрукты мне заменяли сладкое вначале-основные фрукты это яблоки и апельсины,а также грейпфрукты,никаких бананов и винограда,ну и летом конечно можно арбузики и ягоды!из белка я ела и ем рыбу маложирную и только в отварном виде-предпочитаю минтай,там всего 1 грамм жира на 100 грамм и любиые мной морепродукты-мидий,креветки,кальмарчики и осьминог,из молочки обезжиренный творог,кфир и йогурты Campina фруктовые все 0% жирности и еще делала себе частенько белковую яйчницу с грибами,оч люблю грибы,так что везде их добавляю и в салаты и в яйчницу,они вообще организмом не усваиваются,да и калорий в них вообще минимум...зато вкусно!потом когда скинула первые 10 кг стала себе озволять немного сладкого,но только полезного-зефир,мармелад,пастила по штучке в день,что не было такой ломки по сладостям,эти сладости без жира в отличий от шоколада,печенья и вафель всяких)) вот это рацион такой основной и главное не есть мучного-хлеб,булки,макароны,ничего не жарить,все только тушить и отваривать...никакого мяса и колбасы...кстати я веган,то есть вегетарианка...уже больше года мяса не ем.. вот это так в кратце.. +ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!! УДачи!!!!!!!
Опубликовано: July 25, 2013, 03:03
